Ćwiczenia oddechowe - częśc 2

Zestaw 1.

1) Marsz
- wdech - ramiona uniesione przodem w górę
- wydech - ramiona bokiem w dół

2) Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach
- wdech - uniesienie łokci w górę
- wydech - opuszczenie łokci w dół

3) Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia
- wdech - odwrócenie dłoni
- wydech - nawrócenie dłoni

4) Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach
- wdech - wyprost tułowia z uwypukleniem klatki piersiowej
- wydech - z opuszczeniem głowy

5) Kwiaty zwiędły, przysiad podparty
- wdech nosem i powolny wyprost do stania - kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu
- wydech - dzieci ponownie przechodzą do przysiadu podpartego

6) Leżenie tyłem
- wdech - przenieść ręce za głowę, kolana do klatki piersiowej
- wydech - powrót do pozycji wyjściowej leżenia z wyprostem nóg i rąk w dole

7) Leżenie tyłem - nogi skulnie, dłonie na udach
- wdech z uniesieniem głowy
- wydech - powrót do leżenia

8) Leżenie przodem - ręce złożone na pośladkach
- wdech - napiąć pośladki i ściągnąć łopatki
- wydech - rozluźnić się

9) Leżenie przodem - ręce nad czołem tworzą daszek
- wdech - skłon w tył i spojrzenie w słońce
- wydech - powrót do leżenia

10) Zdmuchiwanie z dłoni watki, styropianu, liści

11) Siad skrzyżny - ramiona w skurczu pionowym, dłonie zwinięte w pięść
- wdech - ramiona w górę, otworzenie dłoni
- wydech - ramiona wracają do pozycji wyjściowej

12) Marsz we wspięciu, z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, po czym opuszczenie ramion przodem w dół i wydechem. Maszerując klasnąć w dłonie przed sobą, nad głową i za sobą, uwypuklając klatkę piersiową.

13) Gumowa zabawka do napełniania powietrze
- wdech - wydech napełnienie powietrzem zabawki
- wdech - wydech wypuszczamy ze świstem powietrze z zabawki

Zestaw 2.

Ćwiczenia oddechowe z obręczą, kółkiem, krążkiem

1) Siad skrzyżny
- wdech - podnoszenie obręczy przodem w górę
- wydech - skłon w przód

2) Klęk podparty przed obręczą, w której leży piłeczka pingpongowa i wydmuchiwanie piłeczki z obręczy (można ją zastąpić piórkiem, watką styropianem, kulką papieru).

3) Siad skrzyżny z kółkiem na głowie
- wdech - wypychanie kółka w górę
- wydech - swobodny siad

4) Jamniczek, klęk podparty, dłonie skierowane do siebie, zginanie ramion w łokciach i dotykanie brodą krążka
- wdech - przy prostowaniu ramion
- wydech - przy uginaniu

Zestaw 3.

Ćwiczenia oddechowe z laską

1) Siad rozkroczny z laska w górze, skrętoskłon do lewej nogi, następnie wyprost i taki sam ruch do nogi prawej
- wdech - przy wyproście
- wydech - przy skłonie do nogi

2) Siad skrzyżny, laska w dole trzymana oburącz za końce
- wdech - wznos laski w górę
- wydech - opuszczanie laski w dół

3) Marsz
- wdech - przenoszenie laski przodem w górę
- wydech - opuszczanie laski w dół

4) Klęk podparty, dłonie przyciskają końce laski
- głęboki wdech, przejście do "ukłonu japońskiego" - powolny wydech

5) Leżenie przodem - laska pod czołem
- wdech - z uniesieniem rąk z laską, głowy i tułowia
- wydech i powrót do pozycji wyjściowej

Zestaw 4.

Ćwiczenia oddechowe z woreczkiem

1) Siad klęczny z woreczkiem na głowie
- wdech - powolny wyprost do klęku
- wydech - powrót do siadu klęcznego

2) Leżenie tyłem z rękami wzdłuż tułowia, nogi skulnie, woreczek na piersiach
- wdech - ręce proste idą za głowę
- wydech - ręce wracają wzdłuż tułowia (woreczek wznosi się i opada)

3) Siad skrzyżny
- wdech - przenieść ręce z woreczkiem przodem w górę
- wydech - opuścić bokiem

4) Marsz
- wdech - przenieść ramiona bokiem w górę aż do zetknięcia się woreczków
- wydech - opuszczenie ramion w dół

5) Siad skrzyżny z woreczkiem na głowie
- wypychanie woreczka w górę z głębokim wdechem
- wydech - powrót do swobodnego siadu

Zestaw 5.

Ćwiczenia oddechowe z piłką

1) Siad skrzyżny, cały czas patrzymy na piłkę
- wdech - przenoszenie piłki przodem w górę
- wydech - skłon tułowia w przód

2) Leżenie przodem
- wdech - uniesienie piłki w górę
- wydech - opuszczenie piłki

3) Leżenie tyłem, nogi w "krzesełko" lub proste
- wdech - przeniesienie piłki za głowę
- wydech - opuszczenie piłki na brzuch

4) Leżenie tyłem
- wdech - piłka "wciśnięta" w miejsce pod żebrami
- wydech - wypchnięcie piłki i brzucha w górę

Zestaw 6.

Ćwiczenia oddechowe z szarfą

1) Siad klęczny
- wdech - unoszenie szarfy w górę
- wydech - skłon w przód

2) Siad skrzyżny, szarfa w górze przed twarzą trzymana prawą (lewą) ręką, głęboki wdech i dmuchnięcie na szarfę tak, by się poruszyła.

Zebrał i opracował: Przemek Kamiński